Jak siedzieć żeby plecy nie bolały?
KRÓTKO i RÓŻNORODNIE - to jedyna prawidłowa odpowiedź na to jedno z najpowszechniejszych pytań w moim gabinecie...
Jaka jest najlepsza pozycja siedząca?
KOLEJNA, którą przyjmiesz...
Niestety nie ma jednej uniwersalnej pozycji, każda pozycja zbyt dłuuugo utrzymywana w końcu może doprowadzić nas do bólu, bo nasze ciało stworzone jest do ruchu.
No to co mam robić jeśli mam pracę siedzącą?
Jeśli pracujesz z domu często zmieniaj miejsce pracy, nie siedź tylko przy stole… Wstań, podłuż karton pod laptop i pracuj na stojąco przez jakiś czas, a potem usiądź na podłodze i postaw laptop na krześle i pracuj w ten sposób. Wyjdź na krótki spacer.
Często polecam moim pacjentom - biurka stojące (rodzaj biurka, które możesz podwyższyć tak aby móc pracować na stojąco) lub położenie pudełka na stole, a na nim komputera - pozycja stojąca stwarza dużo więcej możliwości do ruchu, pozycja stojąca naturalnie wymusza na Nas aktywność mięśni.Lepiej się myśli i pracuje w pozycji stojącej niż siedzącej (najwięcej pomysłów na teksty przychodzi mi do głowy przy sprzątaniu… coś w tym jest ;-))
Jeśli pracujesz w korporacji i stanie przy stanowisku nie wchodzi w grę - mówię moim pacjentom - wstań co 45 min idź do kuchni , albo po prostu pokręć się po biurze, a jeśli to niemożliwe po prostu wstań i zrób kilka okrążeń rękami, skłoń się do stóp i wyprostuj albo wstań i usiądź 10 razy. Wprowadź ruch w swoją siedzącą pracę.
Aby o tym pamiętać możesz ustawić przypominacz w telefonie albo zainstaluj program wygaszający ekran.
A kiedy skończysz już pracę i masz czas wolny - w czasie oglądania ulubionego serialu na Netflixie ;-) - zrób kilka ćwiczeń uruchamiających ciało - znajdziecie kilka propozycji na moim profilu Instagram @twoja_fizjo w zakładce IGTV oraz w relacjach wyróżnionych (uruchom miednicę, uruchom odcinek piersiowy, ruchomość szyi).
A na koniec... Wiem, że na rynku dostępnych jest wiele “turbo” foteli, nakładek do siedzenia, poduszek i podkładek, ale niestety żadna z nich Ci nie pomoże, jeśli do rutyny pracy nie włączysz ruchu. Pieniądze na ich zakup lepiej przeznaczyć na zajęcia ruchowe lub dobre buty do chodzenia ;-)
Uwielbiam to zdanie “Ludzkie ciało skonstruowane jest tak, że o ile nie śpi, powinno się ruszać.”(“Skazany na biurko” dr K. Starrett @galaktyka_wydawnictwo), pamiętajcie o tym kiedy przyjdzie Wam podjąć decyzję czy przejść się schodami, czy wybrać windę.
Kasia
