Rolowanie, czyli jak rozluźnić ciało...
Rolowanie nie jest tylko sposobem regeneracji dla osób aktywnych, dla mnie jest jednym z podstawowych zadań dla osób cierpiących na ból dolnego odcinka kręgosłupa spowodowany siedzącym trybem życia...
Długie godziny spędzone przed komputerem czy za kierownicą samochodu stopniowo usztywniają miednicę, czego efektem jest przeciążanie dolnego odcinka kręgosłupa i ból - to najczęstszy schemat z jakim się spotykam w gabinecie.
W tej sytuacji rolowanie staje się świetnym narzędziem do automasażu i pozbycia się bólu.
Jak to działa:
- rolowaniem rozluźnisz tkanki w obrębie miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa,
- poprawisz ruchomość stawów biodrowych dzięki czemu nie będziesz przeciążać lędźwi
- rolowanie pozwoli Ci pozbyć się porannej sztywności i poczuć się luźno we własnym ciele
*dla dziewczyn: regularne rolowanie poprawia jędrność skóry i pomaga w redukcji cellulitu
Co warto rolować jeśli boli Cię dolny odcinek kręgosłupa?
> przede wszystkim uda, a dokładnie ich przednią i boczną stronę (mm czworogłowe) szczególnie ich górną część w okolicach miednicy, a także wewnętrzną stronę ud
>boczną stronę miednicy (m naprężacz powięzi szerokiej - TFL)
> mięśnie pośladków
Post, w którym pokazuję jak to robić znajdziesz na moim profilu Instagram @twoja_fizjo oraz Facebook @Katarzyna Radochońska Fizjoterapeutka Kraków -> ZERKNIJ!
Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z rolowaniem wiedz, że “to będzie bolało”, wybierz rolkę gładką bez wypustek, która nie jest bardzo twarda, to umożliwi ciału stopniowe rozluźnienie…
Poświęć na rolowanie, które pokazałam w tym poście ok 10 minut (na obydwie nogi) najlepiej wieczorem po całym dniu pracy…
Roluj się powoli, “miejsce po miejscu”, stopniowo ugniataj bolesne punkty, na których możesz się zatrzymać na kilka sekund...
Roluj się codziennie przez pierwsze 10 dni, po tym czasie możesz wykonywać to rzadziej np. 3 razy w tygodniu. Jeśli coś trenujesz - roluj się po każdym treningu.
Rolowanie można wykorzystać również jako formę rozgrzewki przed treningiem, wtedy można wybrać roller z wypustkami i energicznie “przerolować” trenowane obszary.
A jeśli planujesz zakup rolki @sklepmedstore przygotował kod rabatowy -15% na wszystkie rollery
KOD: twoja_fizjo
